Consejos
Respuestas claras a las dudas de siempre, guías para entrenar mejor y sin lesiones, y todo sobre zapatillas. Escritos por el club.
Preguntas de corredor
Lo que todos nos hemos preguntado alguna vez, con respuestas claras y sin mitos.
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¿De verdad hay que estirar?
Nos lo han repetido toda la vida, pero la ciencia es menos tajante: estirar no es la vacuna contra las lesiones que creíamos. Eso no quiere decir que no sirva para nada.
Entrenar · 3 min de lectura
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¿Por qué calentar antes de una carrera?
Salir en frío es pedirle al cuerpo un esfuerzo para el que no está preparado. Diez o quince minutos bien hechos se notan desde el primer kilómetro.
Competir · 2 min de lectura
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¿Correr es malo para las rodillas?
Es lo primero que te dice quien no corre: «te vas a destrozar las rodillas». Los estudios dicen otra cosa.
Cuidarse · 2 min de lectura
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Agujetas: qué son y cómo se quitan
No, no son cristales de ácido láctico, y el agua con azúcar no las quita. Te contamos qué son de verdad y qué puedes hacer.
Cuidarse · 2 min de lectura
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¿Es malo correr todos los días?
Hay corredores que no fallan un día y otros que con tres salidas mejoran sin parar. Depende de tu experiencia y de cómo lo hagas.
Entrenar · 2 min de lectura
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¿Hay que beber aunque no tengas sed?
«Bebe antes de tener sed» es uno de los consejos más repetidos. Para la mayoría de las salidas, la sed es mejor guía de lo que parece.
Cuidarse · 2 min de lectura
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¿Correr en ayunas quema más grasa?
Durante la salida, sí; al cabo de un mes, apenas hay diferencia. Te explicamos por qué.
Cuidarse · 2 min de lectura
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¿Qué hago si me da flato?
Ese pinchazo bajo las costillas que te obliga a frenar. No es peligroso y tiene trucos para que se pase antes.
Cuidarse · 1 min de lectura
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¿Hay que correr a 180 pasos por minuto?
Es una de las cifras más repetidas del running. Sale de contar los pasos de atletas olímpicos, y no tiene por qué ser la tuya.
Técnica · 2 min de lectura
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¿Sirven el rodillo, el masaje y el hielo?
Hay mil trucos para recuperarse. Algunos ayudan a sentirse mejor, otros casi nada, y el más eficaz es gratis.
Cuidarse · 2 min de lectura
Guías para entrenar
Planes y consejos prácticos, de tu primera salida a tu primera media maratón.
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Empezar a correr desde cero
Ocho semanas alternando caminar y correr bastan para pasar del sofá a 30 minutos seguidos. El truco es ir despacio y respetar los descansos.
Empezar · 3 min de lectura
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Tu primera carrera de 10 km
Si ya corres 30 minutos seguidos, en ocho semanas puedes acabar un 10K con buenas sensaciones. Así se entrena y así se plantea la carrera.
Empezar · 2 min de lectura
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Los ritmos de entrenamiento, explicados
Rodaje, tirada larga, umbral, series… Cada ritmo entrena una cosa distinta, y saber cuál toca cada día es la mitad del trabajo.
Entrenar · 2 min de lectura
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Entrenar por pulsaciones: las zonas, explicadas
El pulsómetro te dice a qué intensidad vas de verdad, sobre todo en los días suaves. Pero solo sirve si tus zonas están bien calculadas.
Entrenar · 2 min de lectura
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Correr cuestas: técnica y entrenamiento
Las cuestas son fuerza disfrazada de carrera. Bien hechas te hacen más fuerte y más rápido, con menos impacto que las series en llano.
Entrenar · 2 min de lectura
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Cómo preparar una media maratón
Los 21,097 kilómetros piden respeto, pero no hace falta ser atleta para terminarlos. Con una base de 10K y unas doce semanas de trabajo, llegas.
Entrenar · 3 min de lectura
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Fuerza para corredores en 20 minutos
Dos sesiones de fuerza a la semana te hacen correr mejor y te protegen de lesiones. Esta rutina se hace en casa y sin material.
Entrenar · 2 min de lectura
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Comer y beber para correr
Lo que comes antes, durante y después de correr influye en cómo rindes y en cómo te recuperas. Sin dietas milagro: sentido común y probar entrenando.
Cuidarse · 2 min de lectura
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Cómo evitar las lesiones más comunes
Casi todas las lesiones del corredor tienen la misma causa: hacer demasiado, demasiado pronto. Unas cuantas reglas sencillas evitan muchas.
Cuidarse · 2 min de lectura
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Volver a correr tras un parón o una lesión
El corazón recupera la forma más deprisa que los tendones. Volver con prisa es la manera más rápida de volver a parar.
Cuidarse · 2 min de lectura
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El día de la carrera, paso a paso
Ya has hecho los entrenamientos; ahora que no lo estropee un despiste. Qué hacer la víspera, la mañana de la carrera y después de la meta.
Competir · 2 min de lectura
Zapatillas, a fondo
Pisada, drop, superespumas y placas de carbono: lo que necesitas saber para elegir bien.
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Cómo elegir zapatillas de correr
No hay una zapatilla perfecta para todo el mundo, pero sí una forma de acertar con la tuya. Y la comodidad manda.
Zapatillas · 2 min de lectura
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¿Pronador, supinador o neutro?
Durante años, lo primero en la tienda era mirar la pisada. Hoy sabemos que pronar es normal y que la comodidad dice más sobre qué zapatilla te va bien.
Zapatillas · 3 min de lectura
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Drop, stack y balancín: cómo leer una zapatilla
Las fichas técnicas están llenas de milímetros y de palabras en inglés. Esto es lo que significan y cuánto deberían importarte.
Zapatillas · 3 min de lectura
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Las superespumas, explicadas
La espuma de la mediasuela es lo que más ha cambiado en las zapatillas en los últimos años. De qué está hecha y qué notarás al correr.
Zapatillas · 2 min de lectura
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Placas de carbono: qué hacen y para quién son
Desde 2017 han cambiado el atletismo de fondo y las tablas de récords. Pero la magia no está solo en la placa, y no son para todo el mundo.
Zapatillas · 3 min de lectura
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¿Hace falta tener varios pares?
No hace falta un armario lleno de zapatillas, pero tener dos pares tiene más ventajas de las que parece.
Zapatillas · 2 min de lectura
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Zapatillas de trail: qué cambia
En la montaña manda el suelo. El agarre, la protección y la estabilidad van por delante de la ligereza.
Zapatillas · 2 min de lectura
¿Quieres un plan a tu medida?
Nuestro entrenador, que ha preparado a atletas de Mundiales, Europeos y Juegos Olímpicos, te hace un plan para tu tiempo y tu nivel. Por 75 € al año, con la licencia federativa y la ropa del club incluidas.
