Qué es
Un dolor agudo en un costado del abdomen, casi siempre bajo las costillas. Todavía no se sabe con seguridad por qué aparece; la explicación más aceptada es una irritación de la membrana que recubre el abdomen. Es más frecuente en gente joven y en quien empieza, y no es peligroso.
Cómo quitarlo
- Baja el ritmo o camina un poco.
- Respira hondo y suelta el aire despacio. A algunos corredores les funciona soltarlo al apoyar el pie del lado contrario al dolor.
- Presiona con los dedos la zona que duele mientras te inclinas un poco hacia delante.
Cómo evitarlo
- Deja dos o tres horas entre una comida fuerte y la salida.
- No bebas mucho de golpe, ni antes ni durante: mejor tragos pequeños.
- Cuidado con los zumos y refrescos azucarados justo antes de correr.
- Calienta y empieza suave.
- Fortalece el abdomen: las planchas de la rutina de fuerza ayudan.
Si el dolor no se va al parar, aparece también en reposo o viene con otros síntomas, consulta con el médico.
Son pautas generales para corredores sanos. Si tienes dudas sobre tu salud o una lesión, consulta con un médico o un fisioterapeuta.
