La sed funciona
El cuerpo tolera bien perder un poco de líquido durante el ejercicio, y la sed avisa a tiempo en casi todas las situaciones. Acabar una carrera larga con algo menos de peso es normal.
El riesgo de beber demasiado
Beber mucha más agua de la que pierdes diluye el sodio de la sangre (hiponatremia). Es poco frecuente, pero puede ser grave, y se ha visto sobre todo en corredores lentos de maratón que beben en todos los avituallamientos «por si acaso». Las manos hinchadas, las náuseas o el dolor de cabeza son señales de alerta.
Cuándo prestar más atención
- Con calor: sudas mucho más. Bebe más a menudo y con sales; en verano, en Madrid, sal temprano.
- En carreras de más de una hora: pequeños tragos en los avituallamientos, mejor de bebida isotónica que solo agua.
- Si sudas mucho o te quedan marcas blancas de sal en la ropa, necesitas reponer sales.
Cómo saber si estás bien hidratado
Fíjate en el color de la orina: amarillo claro es buena señal; muy oscura, te falta líquido; transparente todo el rato, te estás pasando.
Más sobre qué tomar antes, durante y después en comer y beber para correr.
Son pautas generales para corredores sanos. Si tienes dudas sobre tu salud o una lesión, consulta con un médico o un fisioterapeuta.
