Cuántos días según tu nivel
| Si… | Días por semana |
|---|---|
| Estás empezando | 3, en días alternos |
| Llevas un año o más corriendo | De 3 a 5 |
| Preparas una media o un maratón, con experiencia | De 4 a 6 |
Por qué hace falta descansar
El entrenamiento cansa; la mejora llega mientras el cuerpo se recupera. Tendones y huesos, además, tardan más que los músculos en adaptarse. Sin descanso se acumula la fatiga y aparecen las lesiones por sobrecarga.
Si quieres moverte a diario
Los días sin carrera puedes caminar, nadar, montar en bici o hacer la rutina de fuerza. Es el llamado descanso activo: mueves el cuerpo sin repetir el impacto de correr.
Señales de que te estás pasando
- Piernas pesadas varios días seguidos.
- Pulsaciones al despertar más altas de lo normal.
- Duermes peor, estás más irritable o no tienes ganas de salir.
- Molestias que no terminan de irse.
Si te reconoces, afloja unos días: volverás con más ganas y más fuerte.
Son pautas generales para corredores sanos. Si tienes dudas sobre tu salud o una lesión, consulta con un médico o un fisioterapeuta.
