Qué es pronar y qué es supinar
Al apoyar, el pie gira un poco hacia dentro (pronación) para amortiguar el impacto y adaptarse al suelo. Al despegar, gira hacia fuera (supinación) para ponerse rígido e impulsarte. Los dos movimientos son normales. Se llama pronador a quien gira hacia dentro más de lo habitual y supinador a quien gira menos.
La teoría de siempre
Hace décadas se pensó que pronar mucho causaba lesiones, y nacieron las zapatillas de control o de estabilidad, con materiales más duros en la parte interior. La regla era sencilla: pronador, zapatilla de estabilidad; neutro, zapatilla neutra; supinador, zapatilla muy amortiguada.
Lo que dicen los estudios
Los estudios no han encontrado que elegir la zapatilla por la pisada reduzca las lesiones. En uno de los más citados, cerca de mil corredores daneses que empezaban a correr entrenaron un año con la misma zapatilla neutra, y los que pronaban no se lesionaron más que los demás.
Por eso muchos investigadores proponen elegir por comodidad: el cuerpo tiende a escoger lo que mejor le sienta.
Entonces, ¿para quién son las de estabilidad?
Las zapatillas de estabilidad actuales guían más que corrigen: suelas más anchas, espuma algo más firme por dentro o laterales más altos que sujetan el pie. Pueden venir bien a quien se siente más seguro con ellas, a corredores de más peso, para el final de las tiradas largas, cuando la técnica se cansa, o cuando un podólogo o un fisioterapeuta las recomienda por una lesión concreta.
¿Y las plantillas?
Las plantillas a medida pueden ayudar en casos concretos, como un dolor que no se va o diferencias en la estructura del pie, pero no hace falta ponerlas porque sí. Mejor que te las indique un profesional después de valorarte.
Cómo acertar
- Prueba varios modelos y corre unos metros con cada uno.
- Quédate con la que menos notes: ni te aprieta, ni te roza, ni te obliga a pisar de una manera.
- Si tienes lesiones que se repiten, consulta con un podólogo antes de cambiar.
Más sobre cómo elegir en cómo elegir zapatillas de correr.
Son pautas generales para corredores sanos. Si tienes dudas sobre tu salud o una lesión, consulta con un médico o un fisioterapeuta.
