Qué hace la espuma
La mediasuela es la capa entre la suela de goma y tu pie. En cada zancada se comprime para amortiguar el impacto y, al recuperar su forma, te devuelve parte de esa energía. De una espuma importan cuatro cosas: lo blanda que es, cuánta energía devuelve, lo que pesa y lo que dura.
Los materiales
| Espuma | Cómo es | Dónde la verás |
|---|---|---|
| EVA | La clásica. Barata, ligera y estable, pero devuelve menos energía y se aplasta antes. | Gama de entrada y media |
| EVA supercrítica o con nitrógeno | Espuma «inflada» con gas durante la fabricación: más ligera y reactiva que la EVA de siempre. | Muchas zapatillas de entrenamiento actuales |
| TPU | Muy elástica y duradera, pero algo más pesada. La Boost de Adidas es la más conocida. | Entrenamiento |
| PEBA | La más ligera y la que más energía devuelve. Muy blanda y menos duradera. La ZoomX de Nike es la más famosa. | Competición y entrenamiento rápido |
Muchas zapatillas mezclan materiales o combinan dos capas: una superespuma junto al pie y otra más firme debajo para dar estabilidad y durar más.
El retorno de energía
Es el porcentaje de la energía de la pisada que la espuma te devuelve. En el laboratorio, las espumas de PEBA devuelven claramente más que las de EVA. Las marcas publican sus cifras, pero cada una mide a su manera: tómalas como orientación. Y recuerda que en la sensación también influyen la altura de la suela, la forma y la placa, si la lleva.
Lo que no te cuentan
- Estabilidad: cuanto más blanda y alta es la espuma, menos estable es la zapatilla, sobre todo en curvas y cuando llegas cansado.
- Duración: algunas superespumas pierden la chispa antes. Las de competición, especialmente.
- Gustos: no hay una espuma mejor para todo el mundo. Hay corredores que prefieren una pisada más firme.
Cuál elegir
- Para el día a día: EVA moderna o TPU, duraderas y estables.
- Para tiradas largas y ritmos: una zapatilla de entrenamiento con superespuma.
- Para competir: PEBA, a menudo con placa de carbono.
Si estás empezando, cualquier zapatilla cómoda de una buena marca te vale. Ya habrá tiempo de probar espumas.
Son pautas generales para corredores sanos. Si tienes dudas sobre tu salud o una lesión, consulta con un médico o un fisioterapeuta.
