Lo que dicen los estudios
Varias revisiones con miles de personas han comparado a corredores con no corredores. Los corredores populares no tienen más artrosis de rodilla que los sedentarios; de hecho, suelen tener menos. El cartílago, como el músculo o el hueso, se adapta a la carga cuando esta llega de forma gradual. Donde algunos estudios sí ven algo más de riesgo es en atletas de élite con muchísimos años de entrenamiento muy intenso.
Entonces, ¿por qué duelen?
Cuando la rodilla duele al correr, casi nunca es desgaste sino sobrecarga: haber subido kilómetros o ritmo de golpe, poca fuerza en cadera y piernas o unas zapatillas gastadas. Las molestias más típicas son la rodilla del corredor y la cintilla iliotibial, y tienen tratamiento (las explicamos en cómo evitar las lesiones más comunes).
Cómo cuidarlas
- Sube la carga poco a poco.
- Haz fuerza, sobre todo de glúteo y cuádriceps: tienes una rutina en fuerza para corredores.
- Mantén un peso saludable: cada kilo de más se nota en cada zancada.
- Alterna el asfalto con caminos de tierra y parques.
- Si tienes una lesión previa o artrosis diagnosticada, consulta antes con tu médico o fisioterapeuta. En muchos casos se puede seguir corriendo con una pauta adecuada.
Son pautas generales para corredores sanos. Si tienes dudas sobre tu salud o una lesión, consulta con un médico o un fisioterapeuta.
