La víspera
- Recoge el dorsal y el chip si no lo has hecho, y lee el reglamento: hora de salida, cajones, guardarropa y avituallamientos.
- Deja preparado todo: dorsal con sus imperdibles, zapatillas, calcetines, reloj cargado y algo de abrigo para la espera en la salida.
- Cena normal y temprano, y acuéstate a tu hora. Si los nervios no te dejan dormir, tranquilo: cuenta más lo que hayas descansado los días anteriores.
La mañana
- Desayuna lo de siempre, entre 2 y 3 horas antes de la salida.
- Llega con tiempo: aparcar, ir al baño (las colas son largas) y dejar la bolsa lleva más de lo que parece.
- Calienta de 10 a 15 minutos; cuanto más corta y rápida sea la carrera, más importante. Tienes un calentamiento completo en por qué calentar antes de una carrera.
- Colócate en el cajón o la zona que corresponde a tu ritmo. Si sales muy adelante, te arrastrarán.
En carrera
- El primer kilómetro, más lento de lo que te pide el cuerpo.
- Lleva tu ritmo, no el de quien tienes al lado. Con la calculadora de ritmos sabes de antemano tus pasos por cada kilómetro.
- En los avituallamientos, bebe sin frenar en seco; si quieres pararte, échate a un lado.
- Si hace calor: baja el ritmo, mójate la cabeza y la nuca y olvídate de la marca.
Después de la meta
- No te pares de golpe: sigue andando unos minutos.
- Bebe y come algo pronto.
- Los días siguientes, descanso o rodajes muy suaves, más días cuanto más larga haya sido la carrera.
¿Buscas tu próxima carrera? Las tienes todas en el calendario de carreras.
Son pautas generales para corredores sanos. Si tienes dudas sobre tu salud o una lesión, consulta con un médico o un fisioterapeuta.
